Kesehatan Anak

Makanan yang Baik untuk Membuat Janin Lebih Cerdas

bayi-lahap-makan

Pilih makanan yang bergizi, kaya zat abu-abu untuk suplemen selama kehamilan sangat penting untuk bayi pintar dari rahim.

Anda perlu tahu bahwa otak janin mulai terbentuk hanya setelah 3 minggu kehamilan dan tentu saja makanan yang ibu mainkan penting dalam perkembangan otak.

Otak bayi Anda akan mengalami perubahan yang cepat dalam minggu ke-24 hingga minggu ke 34. Jadi, untuk memiliki bayi Anda pintar dari rahim, Anda perlu tahu cara memilih makanan bergizi dengan diet sehat.

Makanan yang baik untuk membuat janin lebih cerdas

Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk perkembangan otak janin:

Sarden – kaya akan DHA

Sarden khususnya seperti ikan berlemak lainnya umumnya kaya asam docosahexaenoic (DHA), yang penting untuk perkembangan otak, sistem saraf pusat janin. Ikan ini juga kurang cenderung terinfeksi merkuri dibandingkan ikan lain dan juga kaya vitamin D.

Kebutuhan ibu: Wanita hamil disarankan untuk menambah 300-400 gram ikan seminggu, makanan bisa diolah dengan digoreng, dipanggang, dikukus akan sangat lezat.

Lentil – kaya zat besi

Zat Besi penting dalam kehamilan, mempengaruhi produksi bahan kimia di otak dan pembentukan myelin, yang membantu otak untuk mengingat dengan baik. Suplementasi besi yang tidak memadai untuk janin dapat menyebabkan sistem saraf yang melemah.

Ibu membutuhkan: Para ahli merekomendasikan wanita hamil membutuhkan 14,8 mg zat besi per hari selama awal kehamilan.

Diet miju-miju mengandung sekitar 6,6 mg. Mama harus mencampur lentil dengan vitamin C untuk membantu tubuh menyerap zat besi sebanyak mungkin.

Yogurt – kaya yodium

Organisasi Kesehatan Dunia memperingatkan bahwa jika kekurangan yodium dalam kehamilan adalah penyebab utama kerusakan saraf pada anak-anak.

Semua jenis yogurt adalah makanan yang kaya yodium, protein yang membantu mencegah bayi berat lahir rendah dari janin.

Kebutuhan ibu: Kehamilan dianjurkan untuk menyerap hingga 140mcg iodine sehari. Yogurt 150g mengandung sekitar 50-100mcg yodium, ditambah sedikit madu, kacang dalam makanan sehari-hari ibu telah menyerap cukup yodium.

Bayam – kaya folat

Kesuburan membutuhkan jumlah folat yang cukup untuk menghasilkan DNA baru dan mengatur metabolisme sel dan bayam adalah pilihan yang sempurna. Jenis antioksidan ini juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi jaringan otak janin dari kerusakan.

Kebutuhan : Para ahli menyarankan para ibu untuk menambahkan cukup 400mcg asam folat setiap hari dan jangan lupa untuk menambahkan bayam dalam makanan mingguan bersama dengan makanan kaya folat lainnya.

Telur – kaya kolin

Telur adalah sumber protein dan zat besi yang baik, penting untuk perkembangan otak janin. Telur juga dianggap super kaya kolin, penting untuk pengembangan memori dan untuk belajar dan memori.

Kebutuhan ibu: Ibu menyarankan wanita untuk mengambil 450mg kolin setiap hari. Telur rebus mengandung sekitar 113mg. Ibu harus makan telur dengan bayam, kacang akan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk kehamilan.

Kacang-kacangan – kaya akan selenium

Kurangnya selenium dalam kehamilan dapat mempengaruhi perkembangan otak janin dan kacang-kacangan seperti biji bunga matahari, biji rami, almond kaya akan selenium dan kaya lemak tak jenuh tunggal.

Kebutuhan ibu: Kehamilan membutuhkan 60mcg selenium setiap hari. Ibu harus menyiapkan makanan yang terdiri dari kacang, beberapa cuka, bawang putih, minyak zaitun, lemon dan menyebar secara merata di atas brokoli, akan sangat menarik.

Kacang tanah – kaya vitamin E

Kacang tanah adalah makanan sampah yang sangat baik selama kehamilan karena makanan ini kaya protein, niacin, lemak tak jenuh tunggal dan folat.

Selain itu, kacang tanah kaya akan vitamin E, membantu mendukung DHA, melindungi membran otak. Garam alami yang berdiri bebas akan membantu menjaga antioksidan tetap kaya.

Kebutuhan ibu: Kehamilan membutuhkan 3mg vitamin E per hari dan kacang adalah pilihan yang sempurna.

Labu- seng kaya

Biji labu adalah sumber seng yang kaya, yang penting dalam membangun struktur sel otak serta mengaktifkan area pemrosesan informasi di otak.

Seng terkonsentrasi di lapisan tipis yang berdekatan dengan cangkang biji labu sehingga ia perlu mengupas dengan ringan.

Kebutuhan ibu: Kehamilan membutuhkan 7mg seng setiap hari selama kehamilan hingga otak janin terbaik. Ibu harus mencampur biji labu dengan salad akan lebih mudah dinikmati.

Ubi jalar – kaya akan beta-karoten

Beta-karoten, ketika dimasukkan ke dalam tubuh, diubah menjadi vitamin A, yang penting untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi.

Ibu hamil membutuhkan 700mcg beta-karoten setiap hari dan saya harus makan 1-2 porsi ubi setiap hari. Ubi jalar adalah beta-karoten yang paling melimpah.

Alpukat – kaya asam lemak tak jenuh tunggal

Asam lemak tak jenuh tunggal menyumbang sekitar 60% perkembangan otak janin. Alpukat mengandung asam oleat yang membantu membentuk dan mempertahankan myelin, lapisan pelindung di sekitar saraf di sistem saraf pusat.

Kebutuhan ibu hamil : Wanita hamil membutuhkan 25-35% kalori harian yang mengandung lemak tak jenuh tunggal. Segelas avokad atau alpukat yang dicampur ke dalam salad harian adalah pilihan ideal.